ミスドの低カロリードーナツ特選！罪悪感ゼロで楽しむ賢い選び方

ミスドの低カロリードーナツ特選！罪悪感ゼロで楽しむ賢い選び方

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ミスド 低 カロリーのメニューを探している人にとって、甘い誘惑とボディメイクの両立は一見難題に思える。しかし、最新のメニュー分析を紐解くと、必ずしも「ドーナツ＝ダイエットの大敵」という単純な構図が成り立たないことが見えてくる。

昨今、外食・ファストフード業界全体で健康意識の高まりに対応した商品展開が進む中、株式会社ダスキンが手掛けるミスタードーナツも多彩なラインナップを揃えている。賢い商品選びさえ身につければ、無理な我慢をせずにミスド 低 カロリーなドーナツや軽食を日常生活に取り入れることが可能だ。

半世紀を超える歴史と「ミスド飲茶」に見る軽食革命

1950年代に米ボストンでハリー・ウィノカーらが立ち上げたミスタードーナツ。日本市場においては、株式会社ダスキンが1971年に清涼飲料やドーナツの販売網として導入して以来、独自の進化を遂げてきた。

甘い洋菓子のイメージが強い同店だが、実は食事系の選択肢も極めて充実している。1990年代から続く「ミスド飲茶」はその筆頭だ。とりわけ定番の「汁そば」は1杯あたり約229kcal、脂質もわずか約2g程度に抑えられており、外食・ファストフード業界のなかでも屈指のヘルシーフードとして、ダイエッターたちの間で静かな支持を集め続けている。

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「ドーナツはどれも高カロリー」という先入観は捨てたほうがいい。生地の製法や仕立ての違いによって、エネルギー量と脂質量には大きな開きが存在する。

低カロリーの筆頭に躍り出るのがフレンチクルーラーだ。1個あたり約154kcal、脂質は約10g。空気をたっぷり含ませたシュー生地特有のふわっとした軽い食感が、余分な油の吸着を抑えている。続いて人気なのがエンゼルフレンチである。ホイップクリームとチョコレートが添えられているため高カロリーに見えがちだが、生地の軽さが奏功し、約192kcal、脂質約12gに収まる。

一方で、圧倒的人気を誇るポン・デ・リングは約217kcal、脂質約12gと健闘しているものの、もちもちとした生地の密度が高いため、フレンチクルーラー系に比べるとカロリーが高めになる。満足感とカロリーのバランスをどう取るかが、選択の運命を分ける。

PFCバランスとダイエット・栄養学から紐解くドーナツの選び方

単に総カロリーを削るだけでは、リバウンドや筋肉量の低下を招きかねない。現代のダイエット・栄養学において最も重視されるのが、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の摂取比率を示すPFCバランスだ。

ドーナツをはじめとする洋菓子類は脂質と炭水化物が偏りやすい。しかし、卵をふんだんに使用したシュー生地ベースのドーナツは、ケーキ生地ベース（オールドファッションなど）と比較して脂質の割合が相対的に低く抑えられる傾向がある。間食として摂取する場合、脂質を15g以下、炭水化物を25g前後にコントロールすることが、脂質代謝を滞らせない秘訣だ。

太らない組み合わせ！相性抜群の低カロリードリンク比較

ドーナツ単体のカロリーだけに目を奪われてはならない。何を一緒に飲むかによって、食後の血糖値上昇や消化・吸収スピードは激変する。

最優先で選びたいのは、無糖のブラックコーヒーや温かいウーロン茶、ブレンド茶だ。コーヒーに含まれるクロロゲン酸や茶カテキンには脂肪の吸収を穏やかにする働きが期待できる。甘いカフェオレや加糖のミルクティーを選んでしまうと、それだけで200kcal以上が上乗せされ、せっかくの低脂質ドーナツの努力が泡と化す。

水分をしっかり摂りながら一口ずつじっくり味わうことで、満腹中枢が刺激され、2個目に手を伸ばす衝動を自然と抑え込める。

カロリーを劇的に抑える裏ワザとミスド公式アプリ・出前館の活用法

店頭での衝動買いを防ぎ、摂取カロリーをスマートに抑えるテクニックがある。まず試したい裏ワザが「事前計画」だ。

店舗へ足を運ぶ前にミスド公式アプリを開き、最新の栄養成分一覧をチェックしておく。アプリで事前に注文品を確定しておけば、レジ横の魅力的な新商品に惑わされるリスクを大幅に減らせる。また、出前館などのデリバリーサービスを利用する際も同様だ。事前にカロリー数値を把握した上でカートに入れ、友人や家族とシェアして食べる前提で注文すれば、1回あたりの摂取量を物理的に半減させられる。

小腹が空いた状態で店に入らないこと、そしてプロテインなどのタンパク質を直前に軽く補給しておくことも、過食を防ぐ極めて有効な裏ワザといえる。

罪悪感なく楽しむ！日常に取り入れたいスマートなミスド習慣

甘いものを完全に断ち切るストレスは、かえってドカ食いを引き起こす引き金になりかねない。大切なのは、我慢ではなく「選択の精度」を上げることだ。

フレンチクルーラーのような低脂質ドーナツやミスド飲茶のスープメニューを味方につけ、無糖ドリンクとともに楽しむ。これだけで、罪悪感とは無縁の豊かなティータイムが実現する。正しい知識を武器に、心も体も満たされるファストフードライフを楽しみたい。 （出典: ミスド 低 カロリー（Yahoo!ニュース））